Si nunca antes probaste coger aire y dirigirlo a uno de los 3 principales (diafragma, tórax, clavículas) tienes que saber, que estás lejos de ser eficiente en tu respiración.
Respirar de manera adecuada y regularmente a través de tu nariz y diafragma harás que ayudes a calmar tu estado de estrés o ansiedad.
Aquí te muestro unos breves ejercicios para que puedas empezar a interactuar contigo mismo.
Conocerse a uno mismo es un proceso profundo de auto conciencia y auto aceptación.
Reconoce tus fortalezas y debilidades, y toma el control de tu vida.
En los vídeos se realza que no solo las respiraciones tienen que ser desde una posición sentada.
1. Hanging breathing
Sentirás que tus órganos presionan el diafragma, así de esta manera entenderás cómo focalizar tu respiración.
Objetivo: Focalizar el diafragma.
2. Good morning breathing
De esta manera encontrarás que el diafragma se expande completamente cuando inhalas y se contrae al exhalar utilizando tus manos como ayuda.
Objetivo: Llena al máximo posible tu diafragma.
3. Walking breathing
Al realizar pasos comprenderás cómo se mueven tus órganos y se ajustan a lo que realizas. A cada paso (lento y controlado) podrás generar respiraciones largas y conscientes para calmar tu estado.
Objetivo: Conocer el movimiento de tus órganos.
4. Stand breathing
Posición que te centres en tu respiración nasal y en expandir y contraer al máximo para regular tu estado del sistema parasimpático.
Objetivo: Regular estrés.
